В статье представлено 6 упражнений для уменьшения объема бедер, которые помогут разогреть мышцы и выполнить массаж зоны галифе. Упражнения выполняются на полу и включают в себя шаги на ягодицах, подъем ног и круги ногами. При правильном выполнении упражнений в мышцах бедра появится жжение, что говорит о правильности выполнения. Рекомендуется повторять упражнения по несколько раз.

Программа тренировок на 7 дней, включающая упражнения на разные группы мышц. В программе присутствуют упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Тренировки проводятся каждый день, кроме третьего и пятого дня, когда предусмотрен отдых. Все упражнения подробно описаны.