Программа тренировок на 7 дней, включающая упражнения на разные группы мышц. В программе присутствуют упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Тренировки проводятся каждый день, кроме третьего и пятого дня, когда предусмотрен отдых. Все упражнения подробно описаны.